【 วิธีแก้ ท้องอืด อาหารไม่ย่อย กินอะไรดี ?】มีให้ถึง 30 เมนู!

January 11, 2023

วิธีแก้ ท้องอืด อาหารไม่ย่อย กินอะไรดี

บทความนี้จะพูดถึง วิธีแก้ ท้องอืด อาหารไม่ย่อย กินอะไรดี ห้ามกินอะไร และเรามี เมนูอาหารย่อยง่าย ให้ถึง 30 เมนู อีกทั้งยังแนะนำว่าถ้าจะกินยาแก้ต้องกินยาอะไร แล้วทำไมถึงกินอาหารเสริมที่ทำจากสมุนไพรแก้ท้องอืดถึงดีกว่าอีกด้วย

เราจะพาคุณไปหาคำตอบกัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย!!

วิธีแก้ท้องอืด อาหารไม่ย่อย ที่ดีที่สุด

สำหรับ วิธีแก้ท้องอืดอาหารไม่ย่อย ที่ดีที่สุด มีดังนี้

  • รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และบ่อยขึ้น แทนที่จะทานหนักใน 2-3 มื้อ
  • ดื่มน้ำมากๆ อย่างน้อย 7-8 แก้วต่อวัน
  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
  • ลดหรือเลิกการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
  • พักผ่อนให้เพียงพอ
  • หลีกเลี่ยงเสื้อผ้ารัดรูปที่จะไปกดทับกระเพาะอาหารได้
  • ลดทานอาหารที่ย่อยยาก พวก อาหารที่มีไขมัน รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม คาเฟอีน และเครื่องดื่มอัดลม
  • หลีกเลี่ยงการกินอาหารเร็วเกินไป และควรเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด
  • การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ เช่น เดิน หรือ จ็อกกิ้ง เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างถูกต้อง และควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 30 นาที 
  • ลดความเครียดด้วยการผ่อนคลาย เช่น เล่นโยคะ นั่งทำสมาธิด้วยการหายใจลึกๆ
  • หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกที่มีโอกาสจะไปกระตุ้นให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย และทำให้เกิดแก๊ส เช่น ถั่ว กะหล่ำปลี บรอกโคลี และหัวหอม ที่รู้กันดีว่าเป็นสาเหตุทำให้ท้องอืด
  • เน้นกินอาหารพวกพรีไบโอติก และ โปรไบโอติก อย่างเช่น โยเกิร์ต คีเฟอร์ และผักหมักดอง เพื่อช่วยรักษาสมดุลแบคทีเรียที่ดีในลำไส้
  • ทานยา เช่น ยาลดกรด , Simethicone แต่วิธีนี้จำเป็นต้องเข้าพบแพทย์ เพื่อให้แพทย์จ่ายยา และควบคุมดูแลอีกทีนึง
  • ไม่ใช้ยาแก้ปวดบางชนิด อย่างเช่น แอสไพริน นาพรอกเซนโซเดียม และ ไอบูโพรเฟน
  • ทานอาหารเสริมที่ทำจากสมุนไพร พวก ขมิ้นชัน เช่น Green Curmin และ Curma Max
  • ปรึกษาแพทย์ หากฃองทุกวิธีแล้วแต่อาการท้องอืดจากอาหารไม่ย่อยยังคงอยู่ ให้รีบพบแพทย์โดยทันที

สำหรับการทานยา หรือ เข้าพบแพทย์นั้น ควรทำเป็นวิธีสุดท้าย นั้นเพราะว่าการทานยานั้น เราไม่รู้ว่าจะมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อร่างกายตามมามากแค่ไหน อีกทั้งการเข้าพบแพทย์ในแต่ละครั้งก็ยังมีค่าใช้จ่ายที่ค่อนข้างสูง

ทางเราจึงอยากแนะนำให้ลองทานอาหารเสริมที่ทำผลิตจากสมุนไพรและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ดูก่อนว่าแก้ปัญหาได้ไหม หากแก้ได้ จะได้ไม่จำเป็นต้องไปเสียเงินแพงๆให้กับการเข้าพบแพทย์

วิธีแก้ท้องอืด อาหารไม่ย่อย

เมื่อเกิด ท้องอืดอาหารไม่ย่อยกินอะไรดี ที่สุด?

เมื่อเกิดอาการ ท้องอืดอาหารไม่ย่อย ก็ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส หรือ อาหารย่อยยาก ซึ่งทางเราได้ list รายชื่ออาหารช่วยย่อยมาให้คุณแล้ว ได้แก่

  1. ข้าวโอ๊ต
  2. ข้าวกล้องไม่ขัดสี
  3. โปรตีนไม่ติดมัน อย่างเช่น ปลา ไก่ และไข่
  4. โยเกิร์ต
  5. คีเฟอร์
  6. ขิง
  7. กะหล่ำปลีดอง
  8. เปปเปอร์มินต์
  9. ผักและผลไม้มีไฟเบอร์และน้ำสูง
  10. น้ำ
  11. นมไขมันต่ำ
  12. น้ำมันมะกอก
  13. อะโวคาโด
  14. ถั่วเลนทิล
  15. พืชตระกูลถั่ว
  16. ชาสมุนไพร
  17. สะระแหน่
  18. ดอกคาโมมายล์
  19. ขิง
  20. สับปะรด
  21. แตงกวา
  22. พริกไทยดำ
  23. กระเทียม
  24. มะเขือเทศ
  25. น้ำมะนาว
  26. กิมจิ
  27. มะละกอ
  28. ชาใบกะเพรา
  29. กล้วย
  30. น้ำส้มสายชูหมักแอปเปิล
ท้องอืดอาหารไม่ย่อยกินอะไรดี

ควรรู้!! 13 อาการที่เป็นสัญญาณอันตรายของอาหารไม่ย่อย!
คุณสามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติม ได้ที่ :


ท้องอืด ห้ามกินอะไร ดีที่สุด?

สิ่งที่ห้ามกิน สำหรับคนที่มีอาการท้องอืด ได้แก่

  • อาหารรสจัด
  • คาเฟอีน
  • อาหารไขมันสูง เช่น อาหารทอดและเนื้อสัตว์แปรรูป อาหารจำพวกนี้จะย่อยยากและทำให้ท้องอืดได้
  • ผลิตภัณฑ์จากนม อย่างเช่น นมและชีส ที่มีแลคโตส ซึ่งจะไปทำให้เกิดปัญหาด้านทางเดินอาหารจนทำให้ท้องอืด
  • ถั่ว อย่างเช่น ถั่วไต และ ถั่วดำ
  • ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บรอกโคลี กะหล่ำดาว และกะหล่ำปลี
  • เครื่องดื่มน้ำอัดลม พวก โซดา โค้ก และเป๊ปซี่
  • สารให้ความหวานเทียม อย่างเช่น แอสปาร์แตมและซูคราโลส
  • น้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง
  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สามารถไประคายเคืองระบบย่อยอาหารได้
  • อาหารแปรรูป เนื่องจากมีสารเติมแต่งและสารกันบูด
  • น้ำตาลในแอลกอฮอล์ เช่น ซอร์บิทอลและไซลิทอล
  • อาหารรสเค็มที่มีโซเดียมสูง อย่างเช่น แฮม ไส้กรอก และ เบคอน
  • อาหารประเภทที่เน้นแป้งเป็นหลัก เช่น พาสต้า สปาเก็ตตี้ และ ก๋วยเตี๋ยว
  • หมากฝรั่งและลูกอมที่มีน้ำตาลแอลกอฮอล์ อย่างพวก ไซลิทอลและอิริทริทอล
  • อาหารที่มีฟรุกโตสสูง เช่น สารให้ความหวาน ผลไม้ และน้ำผึ้ง

การเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารโดยหลีกเลี่ยงอาหารชนิดที่ได้กล่าวไปข้างต้น จะช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและทำให้ระบบย่อยอาหารโดยรวมดีขึ้นได้ก็จริง แต่หากทำแล้ว อาการยังไม่ดีขึ้นควรเข้าพบแพทย์โดยเร็ว

ท้องอืด ห้ามกินอะไร

เมนูอาหารย่อยง่ายท้องอืด

สำหรับคนที่คิด เมนูอาหารย่อยง่ายท้องอืด ไม่ออก ทางเราได้ลิสต์รายการเมนูอาหารมาให้คุณแล้ว ได้แก่

  1. โจ๊กหมู
  2. ข้าวต้มปลา
  3. ข้าวต้มหมูสับ
  4. ก๋วยเตี๋ยวน้ำลูกชิ้นปลา
  5. ต้มยำกุ้งน้ำใส
  6. แกงเลียง
  7. ปลานึ่งซีอิ๊ว
  8. กุ้งอบวุ้นเส้น
  9. แกงจืดวุ้นเส้น
  10. เต้าหู้ทรงเครื่อง
  11. โจ๊กอกไก่ปั่น
  12. หมูผัดขิง
  13. ซุปมักกะโรนี
  14. ข้าวต้มไรซ์เบอร์รีกุ้งกระเทียม
  15. จับฉ่าย
  16. เกี๊ยวน้ำ
  17. ผัดผักรวมมิตร
  18. โจ๊กข้าวโอ๊ตกุ้ง
  19. แกงจืดเต้าหู้หมูสับ
  20. กระเพาะปลา
  21. แกงส้มผักรวม
  22. ไข่ตุ๋นงาดำ
  23. สะเดาน้ำปลาหวาน
  24. กะหล่ำปลีผัดน้ำแดง
  25. ผัดบวบใส่ไข่
  26. แกงจืดเต้าหู้
  27. ข้าวแช่
  28. ข้าวไรซ์เบอร์รีผัดกับปลานิล
  29. ฟักทองผัดไข่

ยาแก้ ท้องอืดอาหารไม่ย่อย กินยาอะไรดี ?

สำหรับ ยาแก้ ท้องอืดอาหารไม่ย่อย จะมีมากมายหลายชนิด ได้แก่

  • ยาธาตุน้ำแดง
  • ยาธาตุน้ำขาว
  • ยาขับลม
  • ไดเมทิโคน
  • ไซเมทิโคน
  • ก๊าสเนป
  • ยาลดกรด
  • โซดามิ้นต์
  • เมโทรโคลพาไมด์
  • ดอมเพอริโดน
  • Simethicone
  • proton pump inhibitors (PPIs)

แม้ว่าจะมียาเหล่านี้ช่วยในการบรรเทาอาการท้องอืดที่เกิดจากอาหารไม่ย่อยได้ แต่ในยาบางตัวก็มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ จึงจำเป็นที่จะต้องให้แพทย์เป็นคนจ่ายยา ซึ่งจะมีค่าใช้จ่ายที่สูงอยู่พอสมควร

แต่หากพิจารณาทางเลือกอื่นๆ เช่น อาหารเสริมสมุนไพร พวกที่ผลิตจาก ขมิ้นชัน ขิง สะระแหน่ และยี่หร่า ที่เป็นวิธีรักษาโดยธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพกว่าในการบรรเทาอาการท้องอืดและปรับสมดุลการย่อยอาหาร ก็จะสามารถแก้ท้องอืดจากอาหารไม่ย่อยได้ด้วยค่าใช้จ่ายที่ไม่สูงมากนัก และยังมีความปลอดภัย ไร้ความเสี่ยงจากผลข้างเคียงอีกด้วย

ยาแก้ ท้องอืดอาหารไม่ย่อย กินยาอะไรดี

ยาที่เป็น สมุนไพรแก้ท้องอืดอาหารไม่ย่อย เป็นผลดีกับร่างกายยังไง?

สำหรับ สมุนไพรแก้ท้องอืดอาหารไม่ย่อย ที่นิยมนำมาใช้ ได้แก่

  • ขมิ้นชัน
  • ขิง
  • สะระแหน่
  • พริกไทยดำ
  • กระเทียม
  • ใบกะเพรา
  • หอมแดง

แต่สมุนไพรที่เป็นที่นิยมนำมารักษาอาการท้องอืดที่เกิดจากอาหารไม่ย่อยมากที่สุด จะเป็นตัว ขมิ้นชัน
นั้นเพราะมีสาร Curcumin และ Curcuma longa extract ซึ่งคุณสามารถพบได้ในอาหารเสริม เช่น Green Curmin และ Curma Max

ซึ่งอาหารเสริมทั้ง 2 ชนิดนี้มี เคอร์คูมิน และสารสกัดจากขมิ้นชันที่มีคุณสมบัติคลายกล้ามเนื้อ และ ต้านการอักเสบของกระเพาะอาหารที่เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดจากอาหารไม่ย่อย อีกทั้งยังช่วยลดการอักเสบและปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย และสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานโดยรวมของระบบย่อยอาหาร

โดย Green Curmin จะเป็นอาหารเสริมสมุนไพรแบบ แคปซูล ที่มีส่วนผสมของสมุนไพร ขิง ขมิ้นชัน และพริกไทยดำ ซึ่งเป็นการรวมกันของสมุนไพรที่รู้จักกันเพื่อลดอาการท้องอืดจากอาหารไม่ย่อย

Curma Max เป็นยาสมุนไพรแบบน้ำ ที่มีส่วนผสมของสมุนไพร ขิง ขมิ้น และพริกไทยดำ เช่นกันกับ Green Curminแต่ถูกออกแบบมาเพื่อให้ทานง่ายกว่า และบรรเทาอาการท้องอืดจากอาหารไม่ย่อยแบบทันทีในระยะสั้น

หากคุณสนใจตัวอาหารเสริม Green Curmin คุณสามารถกดเข้าไปดูข้อมูลเชิงลึกได้ที่นี่ :
--> 【 ยา ลด กรด ไหล ย้อน 】ขมิ้นชัน กรีนเคอมิน green curmin ดีไหม <--

การรักษาด้วยสมุนไพร สามารถแก้ท้องอืดจากอาหารไม่ย่อยได้โดยไม่เสี่ยงต่อผลข้างเคียงที่จะตามมาทีหลัง

สมุนไพรแก้ท้องอืดอาหารไม่ย่อย

สรุป

วิธีแก้ท้องอืดจากอาหารไม่ย่อย สามารถทำได้โดยการลดการเกิดของแก๊สในกระเพาะอาหารและที่ลำไส้มากเกินไปจนทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย และควรเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร อย่างเช่น หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สและทานอาหารที่ย่อยง่าย ควบคู่ไปกับการทานอาหารเสริมที่ผลิตจากสมุนไพรก็จะช่วยแก้ท้องอืดได้

ที่มา : goodlife

บทความที่เกี่ยวข้อง

หายชัวร์!【 อาหารไม่ย่อย พะอืดพะอม วิธีแก้ 】ต้องทำยังไง?
สัญญาณ【13 อาการ อาหารไม่ย่อย วิธีแก้ พร้อมแนะ กินยาอะไร ?】