บทความนี้จะพูดถึง วิธีแก้ ท้องอืด อาหารไม่ย่อย กินอะไรดี ห้ามกินอะไร และเรามี เมนูอาหารย่อยง่าย ให้ถึง 30 เมนู อีกทั้งยังแนะนำว่าถ้าจะกินยาแก้ต้องกินยาอะไร แล้วทำไมถึงกินอาหารเสริมที่ทำจากสมุนไพรแก้ท้องอืดถึงดีกว่าอีกด้วย
เราจะพาคุณไปหาคำตอบกัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย!!
วิธีแก้ท้องอืด อาหารไม่ย่อย ที่ดีที่สุด
สำหรับ วิธีแก้ท้องอืดอาหารไม่ย่อย ที่ดีที่สุด มีดังนี้
- รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และบ่อยขึ้น แทนที่จะทานหนักใน 2-3 มื้อ
- ดื่มน้ำมากๆ อย่างน้อย 7-8 แก้วต่อวัน
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
- ลดหรือเลิกการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงเสื้อผ้ารัดรูปที่จะไปกดทับกระเพาะอาหารได้
- ลดทานอาหารที่ย่อยยาก พวก อาหารที่มีไขมัน รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม คาเฟอีน และเครื่องดื่มอัดลม
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารเร็วเกินไป และควรเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด
- การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ เช่น เดิน หรือ จ็อกกิ้ง เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างถูกต้อง และควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 30 นาที
- ลดความเครียดด้วยการผ่อนคลาย เช่น เล่นโยคะ นั่งทำสมาธิด้วยการหายใจลึกๆ
- หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกที่มีโอกาสจะไปกระตุ้นให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย และทำให้เกิดแก๊ส เช่น ถั่ว กะหล่ำปลี บรอกโคลี และหัวหอม ที่รู้กันดีว่าเป็นสาเหตุทำให้ท้องอืด
- เน้นกินอาหารพวกพรีไบโอติก และ โปรไบโอติก อย่างเช่น โยเกิร์ต คีเฟอร์ และผักหมักดอง เพื่อช่วยรักษาสมดุลแบคทีเรียที่ดีในลำไส้
- ทานยา เช่น ยาลดกรด , Simethicone แต่วิธีนี้จำเป็นต้องเข้าพบแพทย์ เพื่อให้แพทย์จ่ายยา และควบคุมดูแลอีกทีนึง
- ไม่ใช้ยาแก้ปวดบางชนิด อย่างเช่น แอสไพริน นาพรอกเซนโซเดียม และ ไอบูโพรเฟน
- ทานอาหารเสริมที่ทำจากสมุนไพร พวก ขมิ้นชัน เช่น Green Curmin และ Curma Max
- ปรึกษาแพทย์ หากฃองทุกวิธีแล้วแต่อาการท้องอืดจากอาหารไม่ย่อยยังคงอยู่ ให้รีบพบแพทย์โดยทันที
สำหรับการทานยา หรือ เข้าพบแพทย์นั้น ควรทำเป็นวิธีสุดท้าย นั้นเพราะว่าการทานยานั้น เราไม่รู้ว่าจะมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อร่างกายตามมามากแค่ไหน อีกทั้งการเข้าพบแพทย์ในแต่ละครั้งก็ยังมีค่าใช้จ่ายที่ค่อนข้างสูง
ทางเราจึงอยากแนะนำให้ลองทานอาหารเสริมที่ทำผลิตจากสมุนไพรและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ดูก่อนว่าแก้ปัญหาได้ไหม หากแก้ได้ จะได้ไม่จำเป็นต้องไปเสียเงินแพงๆให้กับการเข้าพบแพทย์
เมื่อเกิด ท้องอืดอาหารไม่ย่อยกินอะไรดี ที่สุด?
เมื่อเกิดอาการ ท้องอืดอาหารไม่ย่อย ก็ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส หรือ อาหารย่อยยาก ซึ่งทางเราได้ list รายชื่ออาหารช่วยย่อยมาให้คุณแล้ว ได้แก่
- ข้าวโอ๊ต
- ข้าวกล้องไม่ขัดสี
- โปรตีนไม่ติดมัน อย่างเช่น ปลา ไก่ และไข่
- โยเกิร์ต
- คีเฟอร์
- ขิง
- กะหล่ำปลีดอง
- เปปเปอร์มินต์
- ผักและผลไม้มีไฟเบอร์และน้ำสูง
- น้ำ
- นมไขมันต่ำ
- น้ำมันมะกอก
- อะโวคาโด
- ถั่วเลนทิล
- พืชตระกูลถั่ว
- ชาสมุนไพร
- สะระแหน่
- ดอกคาโมมายล์
- ขิง
- สับปะรด
- แตงกวา
- พริกไทยดำ
- กระเทียม
- มะเขือเทศ
- น้ำมะนาว
- กิมจิ
- มะละกอ
- ชาใบกะเพรา
- กล้วย
- น้ำส้มสายชูหมักแอปเปิล
ควรรู้!! 13 อาการที่เป็นสัญญาณอันตรายของอาหารไม่ย่อย!
คุณสามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติม ได้ที่ :
ท้องอืด ห้ามกินอะไร ดีที่สุด?
สิ่งที่ห้ามกิน สำหรับคนที่มีอาการท้องอืด ได้แก่
- อาหารรสจัด
- คาเฟอีน
- อาหารไขมันสูง เช่น อาหารทอดและเนื้อสัตว์แปรรูป อาหารจำพวกนี้จะย่อยยากและทำให้ท้องอืดได้
- ผลิตภัณฑ์จากนม อย่างเช่น นมและชีส ที่มีแลคโตส ซึ่งจะไปทำให้เกิดปัญหาด้านทางเดินอาหารจนทำให้ท้องอืด
- ถั่ว อย่างเช่น ถั่วไต และ ถั่วดำ
- ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บรอกโคลี กะหล่ำดาว และกะหล่ำปลี
- เครื่องดื่มน้ำอัดลม พวก โซดา โค้ก และเป๊ปซี่
- สารให้ความหวานเทียม อย่างเช่น แอสปาร์แตมและซูคราโลส
- น้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สามารถไประคายเคืองระบบย่อยอาหารได้
- อาหารแปรรูป เนื่องจากมีสารเติมแต่งและสารกันบูด
- น้ำตาลในแอลกอฮอล์ เช่น ซอร์บิทอลและไซลิทอล
- อาหารรสเค็มที่มีโซเดียมสูง อย่างเช่น แฮม ไส้กรอก และ เบคอน
- อาหารประเภทที่เน้นแป้งเป็นหลัก เช่น พาสต้า สปาเก็ตตี้ และ ก๋วยเตี๋ยว
- หมากฝรั่งและลูกอมที่มีน้ำตาลแอลกอฮอล์ อย่างพวก ไซลิทอลและอิริทริทอล
- อาหารที่มีฟรุกโตสสูง เช่น สารให้ความหวาน ผลไม้ และน้ำผึ้ง
การเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารโดยหลีกเลี่ยงอาหารชนิดที่ได้กล่าวไปข้างต้น จะช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและทำให้ระบบย่อยอาหารโดยรวมดีขึ้นได้ก็จริง แต่หากทำแล้ว อาการยังไม่ดีขึ้นควรเข้าพบแพทย์โดยเร็ว
เมนูอาหารย่อยง่ายท้องอืด
สำหรับคนที่คิด เมนูอาหารย่อยง่ายท้องอืด ไม่ออก ทางเราได้ลิสต์รายการเมนูอาหารมาให้คุณแล้ว ได้แก่
- โจ๊กหมู
- ข้าวต้มปลา
- ข้าวต้มหมูสับ
- ก๋วยเตี๋ยวน้ำลูกชิ้นปลา
- ต้มยำกุ้งน้ำใส
- แกงเลียง
- ปลานึ่งซีอิ๊ว
- กุ้งอบวุ้นเส้น
- แกงจืดวุ้นเส้น
- เต้าหู้ทรงเครื่อง
- โจ๊กอกไก่ปั่น
- หมูผัดขิง
- ซุปมักกะโรนี
- ข้าวต้มไรซ์เบอร์รีกุ้งกระเทียม
- จับฉ่าย
- เกี๊ยวน้ำ
- ผัดผักรวมมิตร
- โจ๊กข้าวโอ๊ตกุ้ง
- แกงจืดเต้าหู้หมูสับ
- กระเพาะปลา
- แกงส้มผักรวม
- ไข่ตุ๋นงาดำ
- สะเดาน้ำปลาหวาน
- กะหล่ำปลีผัดน้ำแดง
- ผัดบวบใส่ไข่
- แกงจืดเต้าหู้
- ข้าวแช่
- ข้าวไรซ์เบอร์รีผัดกับปลานิล
- ฟักทองผัดไข่
ยาแก้ ท้องอืดอาหารไม่ย่อย กินยาอะไรดี ?
สำหรับ ยาแก้ ท้องอืดอาหารไม่ย่อย จะมีมากมายหลายชนิด ได้แก่
- ยาธาตุน้ำแดง
- ยาธาตุน้ำขาว
- ยาขับลม
- ไดเมทิโคน
- ไซเมทิโคน
- ก๊าสเนป
- ยาลดกรด
- โซดามิ้นต์
- เมโทรโคลพาไมด์
- ดอมเพอริโดน
- Simethicone
- proton pump inhibitors (PPIs)
แม้ว่าจะมียาเหล่านี้ช่วยในการบรรเทาอาการท้องอืดที่เกิดจากอาหารไม่ย่อยได้ แต่ในยาบางตัวก็มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ จึงจำเป็นที่จะต้องให้แพทย์เป็นคนจ่ายยา ซึ่งจะมีค่าใช้จ่ายที่สูงอยู่พอสมควร
แต่หากพิจารณาทางเลือกอื่นๆ เช่น อาหารเสริมสมุนไพร พวกที่ผลิตจาก ขมิ้นชัน ขิง สะระแหน่ และยี่หร่า ที่เป็นวิธีรักษาโดยธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพกว่าในการบรรเทาอาการท้องอืดและปรับสมดุลการย่อยอาหาร ก็จะสามารถแก้ท้องอืดจากอาหารไม่ย่อยได้ด้วยค่าใช้จ่ายที่ไม่สูงมากนัก และยังมีความปลอดภัย ไร้ความเสี่ยงจากผลข้างเคียงอีกด้วย
ยาที่เป็น สมุนไพรแก้ท้องอืดอาหารไม่ย่อย เป็นผลดีกับร่างกายยังไง?
สำหรับ สมุนไพรแก้ท้องอืดอาหารไม่ย่อย ที่นิยมนำมาใช้ ได้แก่
- ขมิ้นชัน
- ขิง
- สะระแหน่
- พริกไทยดำ
- กระเทียม
- ใบกะเพรา
- หอมแดง
แต่สมุนไพรที่เป็นที่นิยมนำมารักษาอาการท้องอืดที่เกิดจากอาหารไม่ย่อยมากที่สุด จะเป็นตัว ขมิ้นชัน
นั้นเพราะมีสาร Curcumin และ Curcuma longa extract ซึ่งคุณสามารถพบได้ในอาหารเสริม เช่น Green Curmin และ Curma Max
ซึ่งอาหารเสริมทั้ง 2 ชนิดนี้มี เคอร์คูมิน และสารสกัดจากขมิ้นชันที่มีคุณสมบัติคลายกล้ามเนื้อ และ ต้านการอักเสบของกระเพาะอาหารที่เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดจากอาหารไม่ย่อย อีกทั้งยังช่วยลดการอักเสบและปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย และสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานโดยรวมของระบบย่อยอาหาร
โดย Green Curmin จะเป็นอาหารเสริมสมุนไพรแบบ แคปซูล ที่มีส่วนผสมของสมุนไพร ขิง ขมิ้นชัน และพริกไทยดำ ซึ่งเป็นการรวมกันของสมุนไพรที่รู้จักกันเพื่อลดอาการท้องอืดจากอาหารไม่ย่อย
Curma Max เป็นยาสมุนไพรแบบน้ำ ที่มีส่วนผสมของสมุนไพร ขิง ขมิ้น และพริกไทยดำ เช่นกันกับ Green Curminแต่ถูกออกแบบมาเพื่อให้ทานง่ายกว่า และบรรเทาอาการท้องอืดจากอาหารไม่ย่อยแบบทันทีในระยะสั้น
หากคุณสนใจตัวอาหารเสริม Green Curmin คุณสามารถกดเข้าไปดูข้อมูลเชิงลึกได้ที่นี่ :
--> 【 ยา ลด กรด ไหล ย้อน 】ขมิ้นชัน กรีนเคอมิน green curmin ดีไหม <--
การรักษาด้วยสมุนไพร สามารถแก้ท้องอืดจากอาหารไม่ย่อยได้โดยไม่เสี่ยงต่อผลข้างเคียงที่จะตามมาทีหลัง
สรุป
วิธีแก้ท้องอืดจากอาหารไม่ย่อย สามารถทำได้โดยการลดการเกิดของแก๊สในกระเพาะอาหารและที่ลำไส้มากเกินไปจนทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย และควรเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร อย่างเช่น หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สและทานอาหารที่ย่อยง่าย ควบคู่ไปกับการทานอาหารเสริมที่ผลิตจากสมุนไพรก็จะช่วยแก้ท้องอืดได้
ที่มา : goodlife